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同じ年末年始を過ごしたのに、疲れる人と疲れない人の違い｜整体師が見た“正月バテ”の正体
◆ 年末年始は、体が最も疲れやすい季節
整体師として20年以上、 毎年1月になると必ず増える相談があります。
それが── 「正月明けからずっと体がだるい」「疲れが抜けない」 という“正月バテ”です。
年末の大掃除、買い出し、料理、親戚づきあい、夜更かし。 同じように過ごしているのに、 元気な人と、ぐったりしてしまう人がはっきり分かれます。
この違いはどこから生まれるのでしょうか。
◆ 正月バテの正体は「長引く筋肉痛」
整体の無料体験会で体を動かしてもらうと、 多くの人が自分で気づきます。
「あれ…これ、筋肉痛だ」
正月バテの多くは、 大掃除で普段使わない筋肉を急に使ったことによる“遅発性筋肉痛”です。
しかし、問題はここからです。
- 1週間経っても痛みが取れない
- 痛む場所が移動する
- 気分が落ち込む
こうした状態が続くと、 線維筋痛症の初期症状に似てくることがあります。
もちろん命に関わる病気ではありませんが、 “慢性化させないこと”がとても大切です。
◆ なぜ筋肉痛が長引くのか？
◆ 大掃除は「普段使わない筋肉」を酷使するから
大掃除では、
- 高い所に手を伸ばす
- 中腰で拭き掃除
- 重い物を持つ
- しゃがんで立ってを繰り返す
こうした動作が続きます。
普段使っていない筋肉には、 毛細血管が十分に通っていません。
そのため、 筋線維が損傷しても血液が集まるまで時間がかかり、 発痛物質が作られるまでさらに時間がかかる。
これが 「大掃除の筋肉痛は遅れてやってくる」 理由です。
◆ 疲れない人は“姿勢”が違う
整体の体験会でよく言うのが、
「疲れない友人をお手本にしましょう」
同じ主婦仲間でも、
- いつも元気な人
- すぐ疲れてしまう人
この差は、 姿勢と動き方の違いです。
そこで私は、 「元気な友人の台所仕事をスマホで撮ってもらいましょう」 と提案します。
動画を見ると、 ほとんどの人がこう言います。
疲れない人は“姿勢と動き方”が違う
「姿勢が全然違う…！」
背筋がまっすぐ、 動きがスムーズ、 無駄な力が入っていない。
これが“疲れない体”の秘密です。
私自身が心筋梗塞寸前で救急搬送された体験があるほど、姿勢が悪かった
体験談発表会では、私自身の体験談を最初に話すようにしています。
まず、私の失敗談から話しています。私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手前になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・という体験談をお話すると、お客さんが聞き耳を立てて関心を示してくれました。
なので、私はお客さんには、積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という体験です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、父は毎日、弁当が届く時間になると玄関で待っていました。毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単に健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
私の両親が100歳を超えた理由のひとつが、この宅食でした。
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◆ 台所仕事は“最高のストレッチ時間”になる
主婦の方には、 台所仕事にストレッチを組み込む方法を教えています。
- 棚の鍋を取るとき → かかと上げ
- 洗い物の合間 → 肩回し
- しゃがむ前に → 太ももストレッチ
- 立ち上がるとき → 深い腹式呼吸
これだけで、 台所がジムに変わります。
ストレッチは筋トレよりも続けやすく、 ケガ予防にも効果的です。
◆ 翌年は“正月バテと無縁の体”に変わる
整体の座談会では、 主婦の皆さんがストレッチの工夫を共有します。
- 「かかと上げを毎日やったら冷えが減った」
- 「姿勢を意識したら肩こりが軽くなった」
- 「深呼吸でイライラが減った」
こうした積み重ねで、 翌年には 「今年は全然疲れなかった！」 という声が増えます。
私の両親の長寿の秘訣を合わせて、お伝えします。あなたの知りたいという気持ちに少しでも添えて、あなた自身の心の支えになればと、関連する記事をご紹介します
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◆ 最後に──整体師として伝えたいこと
私は75歳を過ぎても現役で整体を続けています。 その経験から言えるのは、
疲れない体は、特別なことをしなくても作れる。 姿勢と小さな習慣が、あなたの体を変えていく。
正月バテは、 “気づけば変われる”サインです。
今日からできる小さな一歩を始めてください。
疲れない体は、姿勢と小さな習慣の積み重ねで、誰でも必ず手に入れられます。
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