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100歳を超えても元気な人には、必ず「朝の習慣」があります。

私の母は現在103歳。認知症の進行が止まり、むしろ最近は昔よりも意欲が湧き、ミシンを使いたいと言い出すほど元気です。

その背景には、 毎日の“朝のルーティン” がありました。

この記事では、母の実例をもとに、 100歳を超えても元気でいられる朝の習慣を紹介します。

◆ 103歳の母の朝は“5時に始まる”

母は毎朝5時前後に自然と目が覚めます。

カーテンを開ける
朝の光を浴びる
深呼吸をする
その日の予定を頭に描く

この4つだけで、脳が一気に目覚めます。

朝の光は、 セロトニン（幸せホルモン） を増やし、心の安定につながります。

◆ 朝ごはんは“体のスイッチ”

母は朝ごはんをとても大切にしています。

温かい味噌汁
ご飯
卵料理
野菜のおかず

これらを食べることで、体温が上がり、血流が良くなり、一日の活動スイッチが入ります。

高齢者ほど、 朝ごはんが寿命を左右する と感じています。

◆ 朝の段取りが“長寿の秘訣”

母は朝の段取りがとても上手です。

洗濯物をたたむ
服を選ぶ
今日やりたいことを考える
手を動かす準備をする

この「段取り」が、脳の前頭前野を刺激し、認知症の進行を止める力になります。

認知症の進行を止めて、長寿の秘訣を身に着けるには、「事実情報入手の段取り」という心構えが大切です。

長寿の事実認識を知る例として、私は100歳を超える長寿を達成した両親の健康法をご紹介しています。

私の両親は、身体を創るのは毎日食べる食事が何よりも大事なことと、ひとつの信じた信念で栄養のバランスに気を使っていました。

しかし、なかなか毎日の献立と栄養を考えることは、難しいのでプロの力を借りました。

そのプロの力を借りることが、100歳を超える長寿を達成できた“長寿の秘訣”だと思います。

私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。

父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。

ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。

食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。

私は、いつもこの気軽で簡単な健康維持をして、長寿を全うした私の両親の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日、食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。

私も親を見習って、ワタミ宅食のお弁当を食べていますので、７８歳の今でも毎日のブログ発信を継続出来ています。

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◆ 朝の会話が“心の薬”になる

母は朝の会話が大好きです。

昔の思い出
若い頃の仕事
子どもたちの話
今日の予定

これらを話すことで、脳の記憶回路が活性化します。

特に最近は、 六文銭の袋を作りたい という強い意欲が生まれ、ミシンを買いに行く話で目が輝いています。

朝の会話は、高齢者にとって“心の薬”です。

◆ 朝の光 × 朝ごはん × 会話＝長寿の方程式

100歳を超えて元気な人には、次の3つが必ずあります。

朝の光
朝ごはん
朝の会話

この3つがそろうと、心も体も自然と前向きになります。

母の103歳の元気は、このシンプルな習慣の積み重ねです。

◆ まとめ

100歳を超えても元気な人には朝の習慣がある
朝の光が心を安定させる
朝ごはんが体のスイッチになる
朝の段取りが脳を活性化する
朝の会話が認知症を抑える
母の103歳の元気は“朝のルーティン”のおかげ

あなたの家族にも、今日から取り入れられる習慣ばかりです。

私の母は103歳ですが、食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私も食べています。７８歳ですが、このブログの毎日の更新作業をするのも身体が軽く楽な体感が心強いです。

この記事が、あなたの健康の不安を少しでも軽くし、あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。

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