セルフ整体をお客さんと一緒に実践している整体師のブログ
■ MCI（軽度認知障害）とは？認知症の“入り口”だが、戻れる可能性もある
「最近、同じ話を何度もしてしまう」 「昨日の夕食が思い出せない」 「段取りが悪くなった気がする」
こうした変化が気になり始めたら、 MCI（軽度認知障害） の可能性があります。
MCIは、 正常な加齢と認知症のあいだの“グレーゾーン” で、 日常生活は自立しているものの、 記憶力や判断力に低下が見られる状態です。
■ MCIは“必ず認知症になる”わけではない
最新の研究では、 年間5〜15％が認知症に進行 すると報告されています。
しかし一方で、
- 14〜44％が正常に戻る
- 生活習慣の改善で進行を遅らせられる
という希望のデータもあります。
つまり、 MCIは「戻れる可能性が残された最後のチャンス」 なのです。
■ 家族が気づくMCIの初期サイン
MCIは本人が気づきにくいため、 家族の観察がとても重要です。
● 記憶のサイン
- 同じ話を何度も繰り返す
- 昨日の出来事を思い出せない
- 鍵・財布の置き場所を忘れる
- 固有名詞が出てこない
● 行動・性格のサイン
- 趣味への興味が薄れる
- 外出が減る
- 怒りっぽくなる
- 新しいことを嫌がる
● 生活のサイン
- 料理の手順が崩れる
- 同じ食材を何度も買う
- ATM操作で迷う
- 薬の飲み忘れが増える
3〜4個以上が継続すると、 医療機関への相談を検討する時期です。
■ MCIの人が“戻る”理由：脳はまだ回復力を持っている
MCIは、脳の機能が完全に失われた状態ではありません。
研究では、 生活習慣の改善で認知機能が回復する例が多数報告 されています。
特に効果が高いのは次の5つです。
私の１０３歳の母もレビー小体型認知症です。
病院では、治療の方法がないと言われたので、私なりに考えて、進行を止めるあの手この手を試しています。
考えるより、まず実行と言うことが父からの教えなのです。
■ 父の教えが母の長寿を支えた理由
父の教えで、母も１０３歳で健在で元気です。
下記の父の教えのお陰です。私が死にかかった時に探してくれた食事の改善です。
営業仕事の接待づけから、身体を守ることが食事を変えたらできたので多くの人に伝えています。
私自身が心筋梗塞寸前で救急搬送された体験
体験談発表会では、私自身の体験談を最初に話すようにしています。
まず、私の失敗談から話しています。私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手前になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・という体験談をお話すると、お客さんが聞き耳を立てて関心を示してくれました。
なので、私はお客さんには、積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という体験です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
父が10年以上続けた「ワタミ宅食」が長寿につながった理由
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
■ 父の教えが母の長寿を支えた理由
父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、父は毎日、弁当が届く時間になると玄関で待っていました。毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単に健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
私の両親が100歳を超えた理由のひとつが、この宅食でした。
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高齢者食宅配市場14年連続売上シェアNo.1 「ワタミの宅食」
■ ① 有酸素運動＋コグニサイズ（最強の予防策）
運動は認知症予防の中で 最もエビデンスが強い介入 とされています。
- 1日20〜30分のウォーキング
- 歩きながら計算・しりとり（コグニサイズ）
- 週2回の筋トレ
これらは脳の血流を増やし、 記憶を司る海馬を刺激します。
■ ② 食事（地中海食・MIND食）
研究では、 認知症リスクを30〜50％減らす と報告されています。
- 葉物野菜
- 魚
- ナッツ
- オリーブオイル
- ベリー類
逆に、 揚げ物・甘い飲料・加工食品は控えめに。
■ ③ 会話・社会参加（脳の萎縮を止める）
人と話すことは、 脳にとって最強の刺激です。
会話は前頭葉を活性化し、 脳の萎縮を防ぎます。
- 家族との会話
- 友人との交流
- 地域サークル
- デイサービス
「人と話す」だけで脳は若返ります。
■ ④ 睡眠の質を上げる
睡眠中に脳の老廃物が排出されるため、 睡眠不足は認知機能低下を加速させます。
- 朝の光を浴びる
- 寝る前のスマホを控える
- 昼寝は20〜30分
■ ⑤ 生活習慣病の治療（認知症リスク45％は改善可能）
最新の医学レポートでは、 認知症リスクの45％は対策可能 とされています。
特に重要なのは、
- 糖尿病
- 高血圧
- 脂質異常症
これらを治療することで、 認知症発症を5年遅らせられると言われています。
■ MCIは“気づいた瞬間”が最大のチャンス
■ まとめ｜MCIは「気づいた瞬間」が最大のチャンス
- MCIは認知症の前段階
- 年間5〜15％が進行する
- 一方で14〜44％が正常に戻る
- 運動・食事・会話・睡眠・生活習慣病の治療が鍵
- 家族の気づきが未来を変える
MCIは“戻れる可能性が残された最後の段階”です。 気づいた今こそ、行動を始めるタイミングです。
この記事が、あなたの健康の不安を少しでも軽くし、あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。
私の両親の長寿の秘訣を合わせて、お伝えします。あなたの知りたいという気持ちに少しでも添えて、あなた自身の心の支えになればと、関連する記事をご紹介します
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