セルフ整体をお客さんと一緒に実践している整体師のブログ
■ 体調管理が上手な人は「横隔膜」がよく動く
最近、 「疲れが抜けない」 「息が浅い」 「なんとなく体がだるい」 という声が増えています。
その原因のひとつが、 横隔膜が十分に動いていない“かくれ酸欠” です。
特にマスク生活が長かった影響で、 呼吸が浅くなり、 横隔膜が固まってしまっている人がとても多いのです。
■ 横隔膜呼吸とは？
横隔膜呼吸とは、 胸ではなく 横隔膜を上下にしっかり動かす深い呼吸法 のことです。
- 息を吸う → 横隔膜が下がる
- 息を吐く → 横隔膜が上がる
この動きが大きいほど、 肺にたっぷり空気が入り、 血中酸素が上がり、 体が軽くなります。
■ マスク生活で増えた「かくれ酸欠」
マスクを長期間つけていたことで、
- 呼吸が浅くなる
- 横隔膜が動かなくなる
- 肺の下部まで空気が入らない
- 血中酸素が低下する
という状態が増えています。
これがいわゆる かくれ酸欠 です。
かくれ酸欠になると、
- 疲れやすい
- 集中力が落ちる
- イライラしやすい
- 自律神経が乱れる
といった不調が出てきます。
■ 80代の元気シニアは「横隔膜がよく動く」
私の整体院に来る80代の方で、 驚くほど元気な方がいます。
その方の共通点は、 横隔膜がしっかり動いていること です。
呼吸が深く、 血中酸素が高く、 体温も高い。
横隔膜が動くと、 体全体の循環が良くなり、 疲れにくい体になります。
■ 呼吸法の体験会で起きた変化
以前、呼吸法の体験会を行ったとき、 参加者の多くが次のように変化しました。
- 体がポカポカ温かくなる
- 背中が軽くなる
- 呼吸が深くなる
- 頭がスッキリする
わずか数分の横隔膜呼吸で、 これだけ体が変わるのです。
■ 横隔膜呼吸の効果
横隔膜呼吸には、 次のようなメリットがあります。
● 血中酸素が上がる
深い呼吸で肺の下部まで空気が入り、 酸素がしっかり取り込めます。
● 自律神経が整う
ゆっくりした呼吸は副交感神経を優位にし、 心が落ち着きます。
● 体温が上がる
横隔膜が動くと内臓の血流が良くなり、 体が温まります。
● 姿勢が良くなる
横隔膜が動くと、 背骨が自然に伸びて姿勢が整います。
● 疲れにくい体になる
酸素が十分に行き渡ることで、 疲労物質が溜まりにくくなります。
■ 毎日2回で体が変わる
横隔膜呼吸は、 1日2回、1分でも効果があります。
- 朝起きたとき
- 夜寝る前
この2回だけで、 体調が大きく変わります。
体験会では、冒頭に私の体験をお話します。そのことで、健康への意識がとても高くなるのです。体調への自覚が深くなります。
私の体験談を聞いた、お客さんの目の色が変わるのが、手に取るようにわかります。
下記の体験談を伝えています。
私自身が心筋梗塞寸前で救急搬送された体験
体験談発表会では、私自身の体験談を最初に話すようにしています。
まず、私の失敗談から話しています。私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手前になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・という体験談をお話すると、お客さんが聞き耳を立てて関心を示してくれました。
なので、私はお客さんには、積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という体験です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
父が10年以上続けた「ワタミ宅食」が長寿につながった理由
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、父は毎日、弁当が届く時間になると玄関で待っていました。毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単に健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
私の両親が100歳を超えた理由のひとつが、この宅食でした。
👉 ワタミの宅食の公式ページを見る（A8.net）
高齢者食宅配市場14年連続売上シェアNo.1 「ワタミの宅食」
■ まとめ｜横隔膜が動くと体は自然に整う
- 横隔膜呼吸は“かくれ酸欠”の改善に最適
- 自律神経が整い、疲れにくい体になる
- 80代でも血中酸素が上がる
- 毎日2回で体調が変わる
横隔膜が動くと、体は自然に整います。 今日から、深い呼吸を習慣にしてみてください。
この記事が、あなたの健康の不安を少しでも軽くし、あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。
私の両親の長寿の秘訣を合わせて、お伝えします。あなたの知りたいという気持ちに少しでも添えて、あなた自身の心の支えになればと、関連する記事をご紹介します
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