セルフ整体をお客さんと一緒に実践している整体師のブログ
「親が転倒しないために、今日からできる最も簡単なケアがあります。」
加齢で転倒・骨折しないために──「あの頃みたいに歩ける親」でいてほしいから
親が歳を重ねると、ふとした瞬間に胸がざわつくことがあります。 歩くスピードが少し遅くなったり、段差でつまずきそうになったり。 「もし転んだらどうしよう」 そんな不安が、以前よりずっとリアルに感じられるようになります。
実際、高齢者の転倒は“ただの転倒”では終わりません。 太ももの付け根や背骨を骨折し、そのまま寝たきりになってしまうケースも珍しくありません。 元気だった親が、ある日を境に急に弱っていく── そんな現実を、私たちはできるだけ避けたいのです。
だからこそ、今日できる小さなケアが大切になります。
骨は歳をとっても変われる──3年で入れ替わる「骨代謝」の力
「もう歳だから仕方ない」 親はよくそう言います。でも本当は、骨は生きています。
古い骨を壊し、新しい骨をつくる。 この“骨代謝”のサイクルは、年齢に関係なく続いていて、 全身の骨はおよそ3年で入れ替わると言われています。
つまり、今日の小さな習慣が、 3年後の「転ばない体」をつくっていくのです。
足裏を軽く叩くだけで、骨の元気を取り戻すサポートになる
足の裏には、血流や神経が集まっています。 ここを軽く叩くと、ふくらはぎから太ももへと血流が一気に高まり、 骨に必要な栄養が届きやすくなります。
特別な道具はいりません。 椅子に座ったまま、手のひらで「コツコツ」と叩くだけ。
親にとって負担が少なく、 あなたにとっても続けさせやすい、やさしいケアです。
血流が大切なことは、誰も知っていますが血液の栄養分は、バランスの良い食事を摂取する注意で大きく変わります。
私の体験を参考に栄養のバランスをもう一度真剣に考えていただいています。
私自身が心筋梗塞寸前で救急搬送された体験
体験談発表会では、私自身の体験談を最初に話すようにしています。
まず、私の失敗談から話しています。私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手前になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・という体験談をお話すると、お客さんが聞き耳を立てて関心を示してくれました。
なので、私はお客さんには、積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という体験です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
父が10年以上続けた「ワタミ宅食」が長寿につながった理由
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、父は毎日、弁当が届く時間になると玄関で待っていました。毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単に健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
私の両親が100歳を超えた理由のひとつが、この宅食でした。
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親が転びやすいのは、意外と“日常の中の一瞬”
段差だけではありません。
- バス停で立って待っているとき
- 病院の待合で立ち上がる瞬間
- ちょっとした看板の土台につまずく
- 人混みで押されてバランスを崩す
ほんの一瞬の油断で、転倒は起こります。
だからこそ、 「転んでも大きな骨折になりにくい体」 をつくっておくことが、親の未来を守ることにつながります。
3分でできる「足裏コツコツ叩き」のやり方
① 椅子に座って姿勢を整える 背もたれに軽く寄りかかり、足裏が床につく姿勢に。
② 足裏のかかと寄りを軽く叩く 手のひらや指先で、左右交互にリズムよく。
③ 片足30秒〜1分、合計2〜3分 痛みのない、心地よい強さで。
終わったあと、足が温かくなったり軽く感じたら、 血流がしっかり高まっているサインです。
親にすすめるときは「不安」より「希望」を伝える
高齢の親は、新しいことに警戒しがちです。 だからこそ、こんな声かけが効果的です。
- 「転ばない体を一緒につくろうよ」
- 「3分だけだから、座ったままでできるよ」
- 「終わったあと、足が軽くなるか試してみよう」
“やらされている” ではなく、 “自分のためにやってみようかな” と思ってもらえる言葉が大切です。
親の「これから」を守るために、今日の3分を
転倒・骨折を防ぐことは、 ただ骨を守るだけではありません。
- 自分の足で歩ける時間を延ばす
- 外出できる楽しみを守る
- 生活の自立を保つ
- 親らしさを失わないようにする
そんな“人生の質”そのものを守ることにつながります。
今日の3分が、未来の安心につながる。 あなたと親のための、やさしい習慣です。
この記事が、あなたの健康の不安を少しでも軽くし、あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。
私の両親の長寿の秘訣を合わせて、お伝えします。あなたの知りたいという気持ちに少しでも添えて、あなた自身の心の支えになればと、関連する記事をご紹介します
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