セルフ整体をお客さんと一緒に実践している整体師のブログ
■ 40代から筋肉が急に減るのは“自然現象”ではない
整体の体験会では、 「最近、筋肉が落ちてきた」 「疲れやすくなった」 という声が40代から急増します。
実は、40代以降の筋肉低下は 自然現象ではなく“生活習慣の変化”が原因 です。
- たんぱく質の摂取量が減る
- 運動量が減る
- 睡眠の質が落ちる
- ストレスでホルモンバランスが乱れる
これらが重なることで、 筋肉が一気に落ちやすくなります。
■ プロテインは“筋トレしない人”ほど必要になる
■ 筋肉が減ると“疲れやすい体”になる
筋肉は、体を動かすだけでなく 血流・代謝・姿勢・体温維持 に深く関わっています。
筋肉が減ると、
- 疲れやすい
- 冷えやすい
- 太りやすい
- 姿勢が悪くなる
- 腰痛・肩こりが増える
こうした不調が一気に出てきます。
整体の現場でも、 筋肉量が落ちた人ほど“疲れやすい体質”になっています。
私自身も４０代から、体質が変わって死ぬ直前になりました。
営業の接待を毎晩して、食事が問題だったのです。
私自身が心筋梗塞寸前で救急搬送された体験
体験談発表会では、私自身の体験談を最初に話すようにしています。
まず、私の失敗談から話しています。私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手前になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・という体験談をお話すると、お客さんが聞き耳を立てて関心を示してくれました。
なので、私はお客さんには、積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という体験です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
父が10年以上続けた「ワタミ宅食」が長寿につながった理由
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、父は毎日、弁当が届く時間になると玄関で待っていました。毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単に健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
私の両親が100歳を超えた理由のひとつが、この宅食でした。
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■ たんぱく質不足は“静かに進む筋肉の老化”
40代以降は、 若い頃と同じ食事をしていても たんぱく質が足りなくなる 傾向があります。
理由は、
- 消化吸収力が落ちる
- 食事量が減る
- 肉よりも軽い食事を選びがち
- 朝食を抜く人が増える
その結果、 筋肉の材料が不足し、 “静かに筋肉が減っていく”状態になります。
■ たんぱく質を増やすと筋肉が戻りやすくなる
整体客の中には、 たんぱく質を意識して増やしただけで、
- 疲れにくくなった
- 体が軽くなった
- 姿勢が良くなった
- 代謝が上がった
という変化を感じる人が多くいます。
特に効果が出やすいのは、
● 朝食にたんぱく質を入れる
卵・納豆・ヨーグルト・チーズなど。
● 昼食に肉・魚をしっかり食べる
鶏むね肉・豚ヒレ・鮭・サバなど。
● 間食を“たんぱく質補給”に変える
ゆで卵・チーズ・ヨーグルト・プロテインバー。
これだけで、 筋肉の材料がしっかり補給されます。
■ プロテインは“筋トレしない人”にも必要
整体客の中には、 「プロテインは筋トレする人のもの」 と思っている人が多いですが、 実は 40代以降の一般の人ほど必要 です。
- 食事だけでは必要量を満たしにくい
- 消化吸収が落ちている
- 朝食が軽くなりがち
こうした理由から、 プロテインは“栄養補助食品”として非常に役立ちます。
■ 筋肉を守るために必要な3つの習慣
● ① たんぱく質を毎食入れる
1食あたり20gを目安に。
● ② 軽い筋トレを週2〜3回
スクワット・かかと上げ・プランクなど。
● ③ 睡眠の質を上げる
筋肉は睡眠中に修復されるため。
この3つを続けるだけで、 40代以降でも筋肉は確実に戻ります。
■ まとめ｜40代からの筋肉革命は“たんぱく質”が鍵
- 40代から筋肉が減るのは生活習慣が原因
- たんぱく質不足は筋肉老化を加速させる
- 朝食・昼食・間食でたんぱく質を補う
- プロテインは一般の人にも必要
- 軽い筋トレと睡眠で筋肉は戻る
今日からたんぱく質を意識するだけで、 40代からの筋肉革命は必ず起こります。
この記事が、あなたの健康の不安を少しでも軽くし、あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。
私の両親の長寿の秘訣を合わせて、お伝えします。あなたの知りたいという気持ちに少しでも添えて、あなた自身の心の支えになればと、関連する記事をご紹介します
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