セルフ整体をお客さんと一緒に実践している整体師のブログ
整体の無料体験イベントでは、 「運動不足だけど、激しい運動は怖い」という高齢者が多く訪れます。
そんな人にすすめているのが、 子どもの頃のジャンプの記憶を頼りに行う“ミニジャンプ” です。
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■ 子どもの頃は誰でもジャンプできた
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高齢者でも、 子どもの頃は必ずジャンプをして遊んでいました。
- 鬼ごっこ
- 縄跳び
- 石を飛び越える
- 段差をピョンと跳ぶ
この「ジャンプの記憶」は、 大人になっても体に残っています。
その記憶を呼び起こすことで、 無理なく足腰を動かせる のです。
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■ ミニジャンプは“転倒予防の最小運動”
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ミニジャンプは、 ほんの数センチ浮く程度で十分です。
- ふくらはぎ
- 太もも
- 足首
- 体幹
これらが同時に働き、 転倒予防に必要な筋肉が一気に目覚めます。
特に高齢者は、 歩くだけでは鍛えられない “瞬発的な踏ん張り力”が弱くなりがちです。
ミニジャンプは、 その弱点を補う最適な運動なのです。
中高年になると、転倒は大きな不幸になることがありますので、関心が高い事柄です。
高齢者になると、なおさらで命の行く末も左右しかねません。
なので、ミニジャンプに興味を示す人は前向きな生き方の出来る人なのです。
真似事でも、ミニジャンプをした人を含めて、この方々を私はとりわけ大事にしています。
有力な固定客になってくれます。
なので、ミニジャンプをした人には、私はとっておきの自分の体験談を披露します。
これが受けるので私はどこでも何回でも繰り返して話しています。
この大うけするストーリーを開示します。
まずは、私の失敗談から話しています。私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手前になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・という体験談をお話すると、お客さんが聞き耳を立てて関心を示してくれました。
なので、私はお客さんには、積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という体験です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単な健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
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■ たった10回でも“体が軽くなる”
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体験会でミニジャンプをしてもらうと、 ほとんどの人が驚きます。
- 足が軽くなる
- 体が温まる
- 姿勢が良くなる
- 呼吸が深くなる
たった10回でも、 血流が一気に良くなる のです。
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■ ミニジャンプは“自信”を取り戻す
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高齢者は、 「もう跳べない」と思い込んでいます。
しかし、 数センチのミニジャンプなら誰でもできます。
跳べた瞬間、 表情がパッと明るくなり、 「まだ自分は動ける」という自信が戻ります。
この“自信の回復”こそ、 運動習慣を続ける最大の原動力です。
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■ ミニジャンプのやり方
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● ① かかとを軽く上げる
● ② つま先で床を押す
● ③ ほんの数センチ浮く
● ④ 着地は静かに
● ⑤ 10回を1セット
これだけで十分です。
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■ できない人は“エアジャンプ”から
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膝が痛い人や怖い人は、 ジャンプの動作だけを真似する“エアジャンプ” から始めます。
- かかとを上げる
- つま先で押す
- 体を軽く浮かせるイメージ
これだけでも、 足腰の筋肉がしっかり働きます。
エアジャンプなら、尻込みしている人もしてくれます。
ここまでを興味を持って読んでくれたあなたに、私の両親の長寿の秘訣を合わせて、お伝えします。あなたの知りたいという気持ちに少しでも添えて、あなた自身の心の支えになればと、関連する記事をご紹介します
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◆ まとめ
- 子どもの頃のジャンプの記憶は体に残っている
- ミニジャンプは転倒予防の最小運動
- 10回で血流が良くなり体が軽くなる
- 跳べることで自信が戻る
- 膝が痛い人はエアジャンプから始められる
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