セルフ整体をお客さんと一緒に実践している整体師のブログ
冬になると、 「血圧が上がる」 「朝だけ高い」 「胸がドキッとする」 という相談が一気に増えます。
私の出前整体でも、 70代〜100歳の方が冬になると
- 朝の血圧が高い
- 手足が冷える
- 動くと息が上がる
- 頭が重い
- なんとなく不安
と感じるケースが多くなります。
■ 冬は血圧が上がりやすい季節
冬の朝は、 気温が低く、体が冷えています。
冷えると、
- 交感神経が優位になる
- 血管がギュッと縮む
- 血圧が急上昇する
という反応が起こります。
これは 体が危険から身を守るための自然な反応 ですが、 高齢者にとっては負担が大きくなります。
■ 冬の高血圧が危険なのは「急上昇」するから
冬の血圧は、 普段より高いだけでなく、 “急に上がる” のが危険です。
急上昇すると、
- 心筋梗塞
- 脳梗塞
- 脳出血
などのリスクが高まります。
特に、
- 朝起きた直後
- トイレに立つとき
- 寒い場所に移動したとき
は血圧が跳ね上がりやすい時間帯です。
■ 103歳の母が続けてきた「冬の血圧ケア」
私の母（103歳）は、 冬でも血圧が安定しています。
その理由は、 “血管をこわばらせない生活” を自然に続けているからです。
● ① 朝起きたらすぐに部屋を暖める
寒い部屋で動くと血圧が急上昇します。
● ② 起き抜けにコップ1杯の水
血液がサラサラになり、血圧が安定します。
● ③ ゆっくり深呼吸
交感神経の暴走を抑えます。
● ④ 足を動かす
ふくらはぎを動かすと血流が改善します。
■ 出前整体で気づいた「冬の高血圧のサイン」
ご自宅に伺うと、 冬に血圧が上がりやすい方には共通点があります。
- 手足が冷たい
- 朝の動きがぎこちない
- 呼吸が浅い
- 姿勢が前かがみ
- 水分が不足している
- 生活リズムが乱れている
これらはすべて、 血管がこわばっているサイン です。
■ 冬の血圧を安定させる「血管のばし」
血管は、 筋肉と同じように 伸び縮み します。
冬は寒さで縮みっぱなしになるため、 血圧が上がりやすくなります。
そこで私は、 高齢者でも続けられる “血管のばし” を指導しています。
■ 寝たままできる「血管のばし」ストレッチ
● ① 仰向けに寝る
● ② 鼻からゆっくり息を吸いながら、5秒かけて両腕をバンザイ
● ③ 10秒キープ
● ④ 5秒かけて腕を戻す
● ⑤ これを3回
この動きで、
- 胸が開く
- 横隔膜が動く
- 血流が改善する
- 交感神経が落ち着く
という効果があり、 朝の血圧の急上昇を防ぐ助けになります。
■ 家庭でできる冬の血圧ケア
● ① 朝の部屋を暖める
ヒートショック予防に最も効果的です。
● ② 起き抜けの水分補給
血液の濃さを整えます。
● ③ 深呼吸
自律神経が整います。
● ④ 足の運動
ふくらはぎは“第二の心臓”。
● ⑤ 血管のばし
血管のこわばりを防ぎます。
血管の維持と血液のなかの栄養のバランスを考えて食事をすることは大切です。
私の経験をお伝えします。
私自身が心筋梗塞寸前で救急搬送された体験
体験談発表会では、私自身の体験談を最初に話すようにしています。
まず、私の失敗談から話しています。私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手前になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・という体験談をお話すると、お客さんが聞き耳を立てて関心を示してくれました。
なので、私はお客さんには、積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という体験です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
父が10年以上続けた「ワタミ宅食」が長寿につながった理由
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、父は毎日、弁当が届く時間になると玄関で待っていました。毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単に健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
私の両親が100歳を超えた理由のひとつが、この宅食でした。
👉 ワタミの宅食の公式ページを見る（A8.net）
高齢者食宅配市場14年連続売上シェアNo.1 「ワタミの宅食」
■ まとめ
冬は、 高齢者にとって 血圧が最も乱れやすい季節 です。
しかし、
- 朝の光
- 深呼吸
- 足の運動
- 水分補給
- 血管のばし
これらを整えるだけで、 血圧は自然と安定し、 心筋梗塞や脳梗塞のリスクを大きく減らせます。
あなたの体は、 毎日がんばっています。 どうか、冬の朝こそ優しく整えてあげてください。
この記事が、あなたの健康の不安を少しでも軽くし、あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。
私の両親の長寿の秘訣を合わせて、お伝えします。あなたの知りたいという気持ちに少しでも添えて、あなた自身の心の支えになればと、関連する記事をご紹介します
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