セルフ整体をお客さんと一緒に実践している整体師のブログ
【はじめに】
整体の現場で最近とても増えているのが、 「サルコペニア肥満」 の高齢者です。
サルコペニア肥満とは、
- 筋肉が減る
- 脂肪だけが増える という状態のこと。
見た目は「太っている」ように見えても、 中身は筋肉がスカスカで、 転倒・骨折・寝たきりのリスクが急上昇 します。
【なぜサルコペニア肥満が増えているのか】
整体のお客様を見ていると、 次のような共通点があります。
- 動かない
- 歩かない
- 外に出ない
- 食事が偏る
- タンパク質が不足している
- 体重は増えているのに体力は落ちている
つまり、 「太っているのに栄養失調」 という状態です。
これがサルコペニア肥満の正体です。
【動かないと筋肉はどれくらい減るのか】
筋肉は、 使わないと1日で1％ずつ減る と言われています。
特に減りやすいのは、
- 太もも
- お尻
- ふくらはぎ
この3つ。
ここが弱ると、
- 立ち上がれない
- 歩けない
- 転びやすい
- 階段が怖い
という状態になります。
整体の現場では、 「昨日まで歩けていたのに、今日は立てない」 という方も珍しくありません。
【サルコペニア肥満の恐ろしさ】
サルコペニア肥満は、 見た目では気づきにくい のが最大の問題です。
- 太っているから元気そう
- 食べているから安心
- 体重があるから大丈夫
こう思われがちですが、 実際には筋肉が減り続けているため、 突然の寝たきり に直結します。
私はサルコペニア肥満から、死ぬ思いをした体験談をいつもお話しています。
下記がその内容です。
私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手前になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・という体験談をお話すると、皆さんが聞き耳を立てて関心を示してくれます。
なので、私は人が集まる場所では、積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という体験です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単な健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
👉 ワタミの宅食の公式ページを見る（A8.net）
高齢者食宅配市場14年連続売上シェアNo.1 「ワタミの宅食」
【整体の現場で見た“危険なサイン”】
● 立ち上がる時に「よいしょ」と声が出る
→ 太ももの筋肉が弱っている
● 歩くとすぐ疲れる
→ 心肺機能と下半身の筋力低下
● ふくらはぎが柔らかすぎる
→ 筋肉が脂肪に置き換わっている
● 食事が炭水化物中心
→ タンパク質不足で筋肉が作れない
● 体重は増えているのに体力は落ちている
→ サルコペニア肥満の典型
【改善の第一歩は“歩くこと”】
整体の現場で最も効果があるのは、 とにかく歩くこと です。
- 1日10分でもOK
- 家の中でもOK
- ゆっくりでOK
歩くことで、 太もも・お尻・ふくらはぎの筋肉が刺激され、 サルコペニア肥満の進行を止められます。
【食事でできる改善法】
筋肉を作るには、 タンパク質が必須 です。
おすすめは：
- 卵
- 魚
- 豆腐
- 納豆
- 鶏むね肉
- チーズ
特に高齢者は、 「食べているつもりで食べていない」 というケースが多いので、 意識してタンパク質を増やすことが大切です。
【整体師として伝えたいこと】
サルコペニア肥満は、 気づいた時には進行している という特徴があります。
でも、
- 歩く
- タンパク質を食べる
- ふくらはぎを触って確認する
この3つを習慣にするだけで、 改善の道は必ず開けます。
あなたの体は、 今日からでも変わります。
【まとめ】
- サルコペニア肥満は「太っているのに栄養失調」
- 筋肉が減り、脂肪だけが増える
- 寝たきりのリスクが急上昇
- 改善の鍵は「歩くこと」と「タンパク質」
- 気づいた瞬間から対策できる
動かない生活は、寝たきりへの最短ルート。 今日から一歩だけでも歩き始めましょう。
この記事が、あなたの健康の不安を少しでも軽くし、あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。
毎日届けてくれる安心の宅配食を食べた、私の両親が100歳を超える長寿を達成したことも関係があると思いますので、事例紹介をしています。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
🔗【あわせて読みたい記事】
👉 『ドロドロ血液の巨大血栓防止に必死で階段の上り下り』
コメント