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深呼吸は“やりすぎると危険”──整体師が見た、最適回数を決めることの重要性
深呼吸や腹式呼吸は、自律神経を整えるためにとても良い方法です。 しかし整体の現場では、 「深呼吸をやりすぎて体調を崩している人」 が驚くほど多いのです。
仕事や生活の中でストレスを感じるたびに深呼吸を繰り返し、 気づけば 1日に20〜30回以上 も深呼吸をしてしまう人がいます。
深呼吸は良いものですが、 やりすぎると逆効果になる という事実はあまり知られていません。
■ 深呼吸は“最適な回数”が人によって違う
深呼吸は、 「たくさんやれば良い」というものではありません。
- 呼吸のクセ
- 体力
- 年齢
- ストレスの強さ
- 姿勢
- 生活習慣
これらによって、 最適な深呼吸の回数は人それぞれ違います。
整体師の役割は、 この“最適回数”を一緒に決めてあげることです。
■ 深呼吸のやりすぎで体調を崩す人が多い
訪問整体の依頼で多いのが、
- 頭痛
- めまい
- 手足のしびれ
- 胸の違和感
- 疲労感
これらの症状です。
伺って話を聞くと、 深呼吸のやりすぎが原因 というケースが非常に多いのです。
深呼吸をしてもらうと、 動作が大きすぎてお腹や胸に過剰な負担がかかっています。
- 息を吸う → お腹が大きく膨らむ
- 息を吐く → お腹が大きくへこむ
この“過剰な動き”を1日に何十回も繰り返すと、 疲労が蓄積して体調を崩します。
■ 健康オタクほど深呼吸をやりすぎる
健康情報をたくさん集める人ほど、 深呼吸を信奉し、 知らないうちに 深呼吸マニア になってしまいます。
- 深呼吸は体に良い
- いつでもできる
- お金がかからない
- 気持ちが落ち着く
こうした理由から、 やりすぎてしまうのです。
しかし、 過ぎたるは猶及ばざるが如し。
深呼吸も例外ではありません。
健康オタクの方は、中高年の年代層に多いのですが、情報を集めることに熱心なので、『私の両親が揃って100歳を超える長寿』というテーマで情報交換会を開くと驚くほど、人が集まります。
なので、私は挨拶で『昨日の夕食は何を食べましたか？』という問いかけから、いつも始めています。
８割の方々が、どこの会場でも昨日のことなのに夕食のメニューを言えないのです。
それほど、健康オタクなのに食べることには、無関心です。
そこで、私の失敗談から話し始めます。皆さんは私のことよりも、私の親の長寿の秘訣を聞きたいので、拍子抜けした表情ですが、すぐに真剣な顔になります。下記のことをいつも話しています。
私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手間になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・と、いう体験談で口火を切っています。
なので、私は人が集まる場所では会話には積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という事例です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
この自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単な健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、そばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
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■ 正しい深呼吸は“1日5〜10回で十分”
深呼吸は、 1日に 5〜10回程度 で十分です。
- ゆっくり吸う
- しっかり吐く
- 大きく動かしすぎない
- 腹式呼吸を意識する
この4つを丁寧に行えば、 自律神経はしっかり整います。
整体の現場では、 この“正しい深呼吸”を3回だけ復習し、 完璧に覚えてもらうようにしています。
■ 深呼吸のやりすぎは“疲労の原因”になる
深呼吸をやりすぎると、
- お腹まわりの筋肉が疲れる
- 胸の筋肉に負担がかかる
- 心臓まわりが緊張する
- 呼吸が浅くなる
- 自律神経が乱れる
という悪循環に入ります。
深呼吸は、 適度に行うからこそ効果が出る ということを忘れてはいけません。
■ 訪問整体だからこそ“間違いに気づける”
訪問整体では、 お客さんの生活習慣を直接見られるため、 深呼吸のやりすぎに気づきやすいのです。
- テレビの不安なニュースを見るたびに深呼吸
- ストレスを感じるたびに深呼吸
- 寝る前に深呼吸を繰り返す
こうした習慣が積み重なり、 体調不良につながっています。
整体師が丁寧に説明し、 最適回数を一緒に決めることで、 お客さんは安心して深呼吸を続けられます。
■ 深呼吸は“適度”がいちばん効く
深呼吸は素晴らしい健康法です。 しかし、やりすぎると逆効果。
- 最適回数を決める
- 正しいやり方を覚える
- 毎日少しだけ続ける
これが、 自律神経を整えるための最短ルートです。
あなたや、あなたの大切な家族にも、 今日からできることがあります。
この記事が、あなたの健康の不安を少しでも軽くし、あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。
毎日届けてくれる安心の宅配食を食べた、私の両親が100歳を超える長寿を達成したことも関係があると思いますので、事例紹介をしています。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
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