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夜中に足がつる・こむら返りの原因は「睡眠中の水分不足」だった

〜整体師として見てきた“危険なサイン”と正しい対策〜

夜中のこむら返りは「体の悲鳴」

整体院に来られる中高年の方の多くが、 「夜中に足がつって痛くて目が覚める」 と訴えます。

実はこの症状、 単なる筋肉疲労ではなく“睡眠中の脱水”が原因 のことが非常に多いのです。

人は寝ている間に、 コップ1杯分の汗をかきます。 つまり、 脱水状態で眠り、さらに寝ている間に水分を失っているのです。

整体より先に「水分習慣」を整えるべき理由

昼間も足がつる人は、 整体で筋肉をほぐすよりも、 まず 水分補給の習慣を整えることが最優先 です。

整体師として多くの方を見てきましたが、 水分習慣が改善されると、 こむら返りは劇的に減ります。

なぜ水を飲めないのか？

中高年の方に多いのが、

• 夜中にトイレに行きたくない
• 夕食後は水を控える
• そもそも水を飲む習慣がない

という理由で、 慢性的な水分不足 に陥っているケースです。

しかし、 水分不足は血液をドロドロにし、 脳梗塞・心筋梗塞のリスクを高める ことが分かっています。

整体師が使う“気づかせる質問”

整体の現場では、 ただ「水を飲んでください」と言っても、 ほとんどの方は行動が変わりません。

そこで私は、 こんな質問をします。

「脳梗塞が起きやすい時間帯をご存じですか？」

ほとんどの方は答えられません。

そこで私はこう伝えます。

「午前4時ごろです。 その時間帯は、寝ている間に血液が濃くなっているからです。」

この瞬間、 多くの方がハッとします。

“考えるモード”に入ると、人は行動を変えられる。 これが整体師としての経験則です。

寝る前と起きた直後の「コップ1杯」が命を守る

水分習慣を変える最初の一歩は、 とてもシンプルです。

• 寝る前にコップ1杯
• 起きたらすぐにコップ1杯

これだけで、 こむら返りがほぼ消える方が多いのです。

1ヶ月ほど続けると、 「足がつらなくなった」 「朝のだるさが消えた」 という声が増えます。

水分不足は“未病”のサイン

足がつるという症状は、 実は 体が発している危険信号 です。

• 血液が濃くなっている
• 体内の水分が不足している
• 自律神経が乱れている

これらは、 病院の検査では見つからない“未病”の段階です。

整体師の役割は、 この段階で気づいてもらい、 生活習慣を変えるきっかけを作ることです。

まとめ：水を飲む習慣が、こむら返りを防ぎ、命を守る

夜中のこむら返りは、 単なる筋肉の問題ではありません。

睡眠中の脱水 → 血液が濃くなる → 足がつる → 脳梗塞リスク上昇

という流れがあるからです。

まずは、 今日からできる小さな習慣。

寝る前と起きた直後のコップ1杯。

これだけで、 あなたの体は確実に変わり始めます。

実は、私自身がこむら返りの起きる常習者でした。

なので、自分で自分の身体でいろいろと試してきました。

私の30年になった、試行錯誤の対策で、やっとたどり着いたことはしごく当たり前のことでした。

何はともあれ、熟睡に入れないことが最大の誘引と自分の身体でわかって、栄養のバランスを重視してみました。

ところが、これが難しいのです。

そのヒントが、100歳を超える年齢を生きた両親の姿です。10年間のワタミ宅食のお弁当の大ファンです。

両親が自分の身体で示してくれたのですが、私に遺伝で夜中の足つりがあるのだろうが、種類の多いおかずが入ったワタミ宅食のお弁当を10年も食べていれば、足がつる、痛い思いをする夜は1度も起きなくなった・・と、教えてくれました。

今は、両親の言う通りにワタミ宅食のお弁当を毎日食べて、78歳になりましたが、この6年ほど前から、1度も夜に足がつって、痛くて飛び上がったことはありません。

この記事が、あなたの介護の不安を少しでも軽くし、 あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。

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