■ 導入
レビー小体型認知症の介護は、
家族の心がすり減るほどの長期戦 です。
● 幻視
● 妄想
● 夜の不安
● 昼夜逆転
● 感情の波
● 予測できない変化
これらに毎日向き合う家族は、
知らず知らずのうちに
“心の疲れ”をため込んでしまいます。
私は102歳の母を支える中で、
何度も心が折れそうになりました。
しかし、
あるセルフケアを続けたことで、
私は倒れずに母を支え続けることができました。
今回は、
その“心の守り方”をまとめます。
■ ① 「疲れた」と認めることから始まる
家族はどうしても、
「私が頑張らなきゃ」
「弱音を吐いちゃいけない」
と思いがちです。
しかし、
心の疲れは 認めた瞬間に軽くなります。
● 「今日は疲れた」
● 「しんどい」
● 「無理なものは無理」
これを言えるだけで、
心は守られます。
■ ② “泣く日”があっていい
私は母の介護中、
何度も泣きました。
● 悲しくて
● 悔しくて
● 苦しくて
● どうしていいかわからなくて
でも、
泣いたあとは必ず心が軽くなりました。
涙は、
心の圧力を外に出すための
自然なセルフケア です。
■ ③ “自分の時間”を必ず作る
家族が倒れないためには、
自分の時間 が必要です。
● 10分の散歩
● コーヒーを飲む
● 好きな音楽を聴く
● 深呼吸
● 空を見る
● 何もしない時間
これらは、
心を守るための“栄養”です。
私は、
母の介護の合間に
「10分の散歩」を必ず入れていました。
これだけで、
心が驚くほど軽くなりました。
■ ④ “話せる相手”を一人持つ
家族の介護は、
孤独になりやすいです。
だからこそ、
話せる相手を一人持つこと が大切です。
● 友人
● 兄弟
● ケアマネ
● 看護師
● デイサービスの職員
誰でもいいのです。
「聞いてくれる人がいる」
それだけで、心は守られます。
■ ⑤ “罪悪感”を手放す
家族はよく、
「もっとできたはず」
「私のせいで悪化した」
「休むなんて申し訳ない」
と自分を責めます。
しかし、
これはすべて 不要な罪悪感 です。
レビー小体型認知症の症状は、
家族の努力とは無関係です。
あなたは十分すぎるほど頑張っています。
■ ⑥ “できたこと”に目を向ける
家族はどうしても、
「できなかったこと」
に目が向きます。
しかし、
心を守るためには
“できたこと”に目を向ける ことが大切です。
● 今日も声をかけられた
● 手を握れた
● 一緒に笑えた
● ご飯を食べてもらえた
● そばにいられた
これだけで十分です。
■ ⑦ “距離を置く日”を作る
家族が倒れないためには、
距離を置く日 が必要です。
● デイサービスに任せる
● ショートステイを使う
● 兄弟に頼む
● プロに任せる
距離を置くことは、
逃げではありません。
家族の心を守るための戦略 です。
■ ⑧ “自分を責めない”という決意
心の疲れを癒す最大のセルフケアは、
自分を責めないこと です。
● 完璧じゃなくていい
● できない日があっていい
● 泣いていい
● 休んでいい
あなたは、
もう十分すぎるほど頑張っています。
■ まとめ
家族の心を守るセルフケアは、
介護を続けるための“土台”です。
- 疲れたと認める
- 泣く日があっていい
- 自分の時間を作る
- 話せる相手を持つ
- 罪悪感を手放す
- できたことに目を向ける
- 距離を置く日を作る
- 自分を責めない
次回は、
第11回：レビー小体型認知症の“感情の波”をやわらげる方法
をお届けします。
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