セルフ整体をお客さんと一緒に実践している整体師のブログ
【はじめに】
「間食は太る」「間食はダメ」 そう思い込んでいる高齢者はとても多いです。
しかし整体の現場では、 “正しい間食”は健康を守る力になる という事実を、何度も目の当たりにしてきました。
その考え方が「ヘルシースナッキング」です。
【ヘルシースナッキングとは？】
アメリカで広まった健康法で、 空腹を我慢せず、体に良いものを少量ずつ食べる習慣 のことです。
- 血糖値の急上昇を防ぐ
- ストレスを減らす
- 食べ過ぎを防ぐ
- 高齢者でも無理なく続けられる
この4つが大きな特徴です。
整体の無料体験会でも、 この考え方を知った高齢者の方が 「これならできる！」と笑顔になる場面を何度も見てきました。
無料体験会では、冒頭に私の体験談をお話しています。
その内容をご紹介します。
私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手前になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・という体験談をお話すると、皆さんが聞き耳を立てて関心を示してくれます。
なので、私は人が集まる場所では、積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という体験です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単な健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
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【なぜ高齢者に向いているのか】
高齢者は、
- 空腹でフラフラする
- 食事の時間まで我慢してしまう
- 低血糖になりやすい というリスクがあります。
特に糖尿病治療中の方は、 薬の影響で低血糖になりやすい のに、 「間食はダメ」と思い込んで我慢してしまいます。
その結果、 ・倦怠感 ・気力の低下 ・ストレス が強くなり、整体に相談に来る方が後を絶ちません。
【整体の現場で起きた“カルチャーショック”】
無料体験会では、 ヘルシースナッキングを実践している高齢者が 専門用語を普通に話し始めます。
- 食品成分表
- カロリー
- ポリフェノール
- 血糖値のコントロール
これを聞いた参加者は驚き、 「自分もやってみたい！」と前向きになります。
知識が行動を変える瞬間 です。
【糖尿病治療中の方にこそ必要な考え方】
糖尿病治療中の方は、 「間食禁止」という固定観念に縛られています。
しかし実際には、 低血糖を防ぐために“適切な間食”が必要 な場合があります。
- SU薬で低血糖になりやすい
- 空腹でフラフラして事故につながる
- 我慢がストレスになり倦怠感が増す
こうした問題を抱えている方が非常に多いのです。
【ヘルシースナッキングの実践例】
整体の体験会でよく紹介するのは、 次のような“体に良い間食”です。
- みかん2個（ポリフェノール豊富）
- ナッツ類
- 高カカオチョコレート
- ヨーグルト
- 小魚・チーズ
これらは血糖値の乱れを防ぎ、 むしろ健康状態が改善する例が多くあります。
実際、 薬を減らせた・薬が不要になった という体験談も珍しくありません。
【間食は悪ではない。選び方が大事】
避けるべきは スナック菓子・菓子パンなどの超加工食品 です。
逆に、 自然な食材を少量ずつ食べることは 健康維持にとても効果的です。
【整体師として伝えたいこと】
私は75歳の現役整体師ですが、 高齢者の健康を守るうえで 「無理なく続けられる習慣」 が最も大切だと感じています。
ヘルシースナッキングは、 高齢者でもストレスなく続けられる健康法です。
そして、 整体の無料体験会で仲間と話しながら実践することで、 楽しみながら健康を守る力が育ちます。
【まとめ】
- 間食は“悪”ではない
- 正しい間食は健康を守る
- 糖尿病治療中の方にも必要な場合がある
- 高齢者が無理なく続けられる
- 仲間と一緒に実践すると継続しやすい
ヘルシースナッキングは、 高齢者の健康寿命を延ばすための やさしい健康法 です。
この記事が、あなたの健康の不安を少しでも軽くし、あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。
毎日届けてくれる安心の宅配食を食べた、私の両親が100歳を超える長寿を達成したことも関係があると思いますので、事例紹介をしています。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
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