セルフ整体をお客さんと一緒に実践している整体師のブログ
便秘で下腹がぽっこり──その原因は「胃下垂」と“支える力”の低下でした
「最近、お腹だけぽっこり出てきた」 「便秘が続いて苦しい」 「下腹が重くて姿勢まで悪くなる」
そんな相談を、整体の現場でよく受けます。
実はこの“ぽっこり下腹”の多くは、 脂肪ではなく、内臓が下がっている（胃下垂）ことが原因 です。
そして、胃下垂を引き起こすのは お腹を支える筋肉の弱り。
特に40代以降は、 姿勢の変化・運動不足・ストレスなどが重なり、 内臓を支える力が落ちやすくなります。
胃下垂になると、なぜ便秘や下腹ぽっこりが起きるのか
① 内臓が下がり、腸が圧迫される
胃や腸が下に落ちると、 腸の動き（ぜん動運動）が弱くなり、便が進みにくくなります。
② 血流が悪くなり、冷えやむくみが増える
内臓の位置が下がると、 お腹まわりの血流が低下し、冷えやむくみが起きやすくなります。
③ 姿勢が崩れ、さらに内臓が下がる
猫背になる → お腹がつぶれる → 内臓がさらに下がる → 便秘・ぽっこり悪化
という悪循環が起きます。
整体師が推奨する「内臓を支えるお腹の使い方」
ぽっこり下腹を改善するには、 腹筋を鍛えるよりも “内臓を支える力” を取り戻すこと が大切です。
ここでは、整体の現場で実際に効果が出ている シンプルな方法を紹介します。
① みぞおちを軽く引き上げる
立つ・座るときに みぞおちを1cmだけ上に引き上げる意識 を持つと、 内臓が正しい位置に戻りやすくなります。
② 下腹を軽くふくらませる呼吸
胸ではなく、 下腹がふわっと広がる呼吸 を意識します。
これだけで腸の動きが改善し、 便が出やすくなります。
③ お腹を締めつけない生活
- きついガードル
- きついズボン
- 前かがみ姿勢
これらは内臓を押し下げる原因になります。
お勧めの時に私の体験談をお話しています。私のぽっこりお腹を放置した結果の失敗談から話始めています。
私は、お菓子の食べ過ぎで肥満から心筋梗塞の手前になり、救急搬送されて心臓カテーテル手術で一命をとりとめた７８歳です・・という体験談をお話すると、皆さんが聞き耳を立てて関心を示してくれます。
なので、私は人が集まる場所では、積極的に声をかけて、私が実践している簡単な健康法をいつも体験談として、気軽に話すことを心がけています。
話すことで、相手はリラックス効果のある私の体験談に耳を傾けてくれます。
健康を志向することは、とても良いことで、整体師として私も自分の事例をいつも話題に提供しています。
身体の老廃物排出法を効率よく、確実にするには、血流量が豊富で、血液のなかに栄養と酸素が十分にあるという前提状況を、自分の努力で促進することが何よりも大事なことです・・という体験です。
このために自分で出来る健康促進法として簡単なことは、栄養のバランスの良い、栄養素を多く含む食事を考えて摂取することが、効率の良い健康維持の方法で自己努力により、できることです。
私の父は、技術者でしたが、その研究心と熱心な調査を自分でして、血液の栄養素を十分に維持するには・・と調べつくして、ワタミ宅食のお弁当に行きつきました。
父はこの自分で調べて、毎日食べると言う・・努力というよりは、毎日の食事をわくわくして宅配食を待つと言う心の準備が唾液から、胃腸の分泌物を完全に高めていたと思います。
ワタミ宅食のお弁当を楽しみながら食べて、１０年が経過して、私の両親は100歳を超える長寿が達成できました。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
私は、いつもこの気軽で簡単な健康維持をした長寿の事例を参考にしていただければと、両親のそばで見てきた長寿法として、ワタミ宅食のお弁当を毎日食するという手軽な健康法と言える、楽しみを持つことが心の健康にもなり、一挙両得と健康を重視する方に、事実としての事例をお話しています。
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整体の現場で起きた“ぽっこり改善”の実例
ある40代の女性は、 「便秘が3日以上続く」「下腹だけ出る」と悩んでいました。
施術では、
- 内臓の位置を整える
- お腹の支える力を回復させる
- 呼吸の使い方を変える
この3つを行ったところ、 1週間で下腹が軽くなり、便通も改善。
「お腹が温かくなって、気持ちまで軽くなった」 と笑顔で話してくれました。
まとめ：ぽっこり下腹は“内臓の位置”を整えると変わります
ぽっこり下腹は、 脂肪ではなく 内臓の位置の問題 であることが多いです。
- 内臓を支える力
- 姿勢
- 呼吸
- 生活習慣
これらを整えることで、 お腹は自然とスッキリしていきます。
あなたの体は、 いつからでも変わる力を持っています。
この記事が、あなたの健康の不安を少しでも軽くし、あなた自身の心の支えになれば嬉しく思います。
毎日届けてくれる安心の宅配食を食べた、私の両親が100歳を超える長寿を達成したことも関係があると思いますので、事例紹介をしています。
食べる力が弱った高齢者ほど、毎日の食事の質が寿命を左右します。
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